Das Regal mit Nahrungsergänzungsmitteln ist unübersichtlich geworden – im Supermarkt genauso wie online. Wer intensiv Sport treibt, bekommt schnell den Eindruck, ohne Pulver und Kapseln gehe nichts mehr.
Die ehrliche Antwort aus der Apotheke: Für die meisten Freizeitsportler ist der größte Hebel das, was auf dem Teller liegt. Ergänzungen sind sinnvoll, wenn wirklich etwas fehlt – und das lässt sich feststellen, statt es zu vermuten.
Wann eine Ergänzung überhaupt sinnvoll ist
Es gibt gute Gründe für eine Ergänzung – und es gibt den Reflex, einfach etwas zu nehmen. Diese Situationen sprechen dafür, genauer hinzuschauen:
Trifft nichts davon zu, ist eine Ergänzung meistens überflüssig – und wir sagen dir das auch, wenn du bei uns danach fragst.
Drei Nährstoffe, die bei Sport wirklich eine Rolle spielen
Zu diesen drei gibt es zugelassene Aussagen und einen klaren Bezug zu körperlicher Belastung. Was in Klammern steht, ist die offizielle Formulierung – kein Werbeversprechen.
Magnesium
Trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Steckt in Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten und manchen Mineralwässern. Bei starkem Schwitzen steigt der Bedarf.
Vitamin D
Trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu normalen Knochen bei. Im Winter kaum über die Haut zu bilden – der einzige Nährstoff, bei dem eine Ergänzung hierzulande breit diskutiert wird.
Eisen
Trägt zum normalen Sauerstofftransport im Körper und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Wichtig: Eisen nur bei nachgewiesenem Mangel ergänzen – zu viel ist nicht harmlos.
Protein gehört in dieselbe Kategorie: Es trägt zum Erhalt und zum Aufbau von Muskelmasse bei. Ein Shake ist dafür aber keine Voraussetzung – Quark, Eier, Hülsenfrüchte und Fleisch liefern dasselbe, meist günstiger.
Worauf du beim Kauf achten solltest
Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel, keine Arzneimittel. Sie werden vor dem Verkauf nicht auf Wirksamkeit geprüft. Deshalb lohnt der genaue Blick:
- Dosierung prüfen: Hochdosiert ist nicht besser, bei einigen Nährstoffen sogar problematisch.
- Kombipräparate mit 20 Inhaltsstoffen enthalten von jedem meist zu wenig, um etwas zu bewirken.
- Wechselwirkungen beachten – Calcium, Magnesium und Eisen behindern sich gegenseitig bei der Aufnahme.
- Wenn du Medikamente nimmst: vorher fragen. Manche Ergänzungen beeinflussen deren Wirkung.
- Bei Wettkampfsport auf geprüfte Produkte achten – Stichwort Kölner Liste.
- Einnahmezeitpunkt beachten: Eisen zum Beispiel nicht zusammen mit Kaffee oder Milch.
- Nach drei Monaten prüfen, ob sich etwas geändert hat – sonst kann es auch wieder weg.
Wir verkaufen dir in den PETRIG Apotheken lieber nichts, als dir etwas zu verkaufen, das du nicht brauchst. Bring gern mit, was du bereits nimmst – wir schauen es gemeinsam durch.
Häufige Fragen
Erst messen, dann ergänzen
Statt auf Verdacht etwas einzunehmen: In den PETRIG Apotheken lassen sich Vitamin D, Eisen und Zink bestimmen. Du bekommst das Ergebnis erklärt und eine ehrliche Einschätzung – auch dann, wenn sie lautet, dass du nichts brauchst.
Zur Blutanalyse
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle Beratung durch Apotheke, Ärztin oder Arzt. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.